co wtedy

[...] nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 jak chcesz zrobic na tym mase, to nie da rady... rozklad 2g bialka, wegle 4-5g a tluszcze 1-1,5g wtedy mozesz zaczac robic miesnie, to co podales 1-1-0,5 to nawet proporcje za male dle dziecka z podstawowki. tak wiec najpierw wez sie za porzadne jedzenie, pozniej [...]

nie stosowalem tych produktow. nie mam wiec wlasnego zdania opartego na subiektywnych odczuciach. jesnienia mam zamiar przetestowac zaawansowane technologicznie prepaty na podniesienie poziomu testosteronu - bede sie wtedy mógł wypowiedzisc. moze któryś za kolegów stosował to o co pytasz , prosimy o wypowiedz., pozdr mc

[...] makroskładników z pożywienia nie powinno stanowić problemu. Mówisz, że masz w domu ławeczkę, trzeba dokupić sztangę, hantelki, obciążenie. Popatrz na Alle...tam są zestawy, gdzie za 300-400zł kupisz sztangę prostą, łamaną, hantelki i do tego obciążenie i można to wszystko wziąć na raty, wtedy tego tak nie odczujesz:) Wszystko da się zrobić:)

co d tak czestego treningu to ja swego czasu trenowalem splitem 3-1-3 i wtedy mzesz treenowac 6 razy w tyogdniu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32027&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki jak dla mnie fajny program chociaz nie iwem czy akurat bedzie dobry dla ciebie gdyz znacznie roznimy sie rozmiarami.ale [...]

[...] 14.Prostowanie ramion z górnym drążkiem wyciągu 1 seria-zastanawiam się 15.Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie- może dam modlitewnik jak w poprzednim cyklu ( biceps wtedy urósł z 1,5 cm a teraz gorzej) 16.Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce 45˚-nie wim co z tym zrobić 17.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie - [...]

ułóż ten plan to wtedy będzie co oceniać

[...] warto co jakiś czas zrobić przerwę. Podbijanie kalorii możesz zrobić stopniowo np. w jednym tygodniu 200 kcal, jak będzie wszystko ok waga + 0,5-1kg to nic złego to wtedy w drugim tygodniu znowu możesz dorzucić 100-200kcal. U Ciebie bym dołożyła ww. Białka masz akurat. Ewentualnie jakieś 10g tłuszczu. Popracuj natomiast nad jakością [...]

[...] ćwiczenie przedramion robiąc ok. pięciu powtórzeń wiele efektów nie da. Na siłę wybieraj ćwiczenia co będą angażować kilka grup mięśni. Dla przykładu przedramię też będzie wtedy stawać się silniejsze. Ćwiczenia izolowane raczej odpuść, a przynajmniej przy tak niskiej ilości powtórzeń. Ja teraz robię trening siłowy FBW. Duże ciężary i pięć [...]

no ak nyslałem kiedyś właśnie o winku w tabsach ale na dzien dzisiejszy wiem ze conajmniej rok na siłce ostro wtedy cos pokminic z saa tylko ze ze strzałami to ja niebardzo chce sie bawic a z tego co wiem to tylko wino i meta jest w tabsach a wiec duzo niepokminie

Najlepiej byś pogadał z kimś, kto taki sprzęt już długo ma. Wtedy poznałbyś wady i zalety. Chodzi Ci o efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej? Tak bedzie jeśli dodasz do tego dietę. Niektórzy po wioślarzu spodziewają się rozrostu pleców, co jest wg mnie lekko przesadzone. POZDRO

[...] do właściwej terenowo prokuratury wojskowej,czy podjete były,lub są jakieś działania przeciwko Tobie w związku z uchylaniem się od obowiązku pełnienia służby wojskowej.Na oficjalne pismo sądzę,że powinni odpowiedzieć,chociaż mam małe wątpliwości,czy potraktują kogoś z rodziny jako stronę w sprawie,bo wtedy nie masz co liczyć na odpowiedź.

Witam ;) Hmm... Najlepiej podaj staż swój, to wtedy będziemy myśleć o rodzaju planu dla Ciebie... a co do rozplanowania: pon - klatka + triceps sr - plecy + biceps pt - nogi + barki nóg nie łącz z plecami... :) przy treningu dzielonym na masę, ja polecam progresje... np rrobisz 4 serie: 1 seria 12 powtorzen np 50kg 2 seria 10 powtorzen np 60kg 3 [...]

Co ci ze zrobienia 50 pompek? Rozumiem 10 pompek z 50kg na plecach,wtedy cały łańcuch by oberwał i urósł.

Możesz przejrzeć strony internetowe tych sklepów czy akurat nie mają super hiper mega promocji na coś (wyprzedaż) i wtedy kupić. ALe jeśli chodzi o asortyment to mamy to samo co w anglii

[...] Mazowieckiego i… zaśpiewali sto lat! Dziękuję im bardzo za pamięć, wzruszyłem się, choć trochę im się pomyliło i przyśpieszyli moje urodziny o dzień (śmiech). Warto dodać, że finałowy bieg na 1500 metrów w Goteborgu odbędzie się w niedzielę, a wtedy właśnie urodziny będzie obchodził trener Marek Adamek. Taka z nas urodzinowa drużyna. www.pzla.pl

[...] pogrzebany z tego co piszesz masz za mały ciężar dlatego nie czujesz że trening jest intensywny. Na twoim miejscu wziąłbym 100zł pojechał do jakiegoś sklepu ze sprzętem i dokupił sobie kilka ciężarków (np. 4x5kg). Gwarantuję ci, że wtedy poczujesz trening! A w kolejnym miesiącu zainwestowałbym w sztangę,nikt ci nie każe kupić wszystkiego na raz.

Ok. Tak tylko hantelki mam, a co do tego dokupiania ciężarków. to ile np taki 1x 5kg kosztuje? I mowisz że mam ćwiczyć tak żebym maksymalnie podnosil ciężar jaki moge ta? bo moge sobie zrobic 1 hantelke 10kg ale wtedy to troche lipa :D Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 21:44:03

nie wnikam co sie wtedy stalo %-) ale z kazda partia moga byc cyrki..Jezeli chodzi o posladki to ze dwa razy sciane ochlapalem krwia....fontanna

[...] 90 stopni w stosunku do linii ciała i zacznij wykonywać dynamiczne „uderzenia” przez cały czas utrzymując sztangę w jednej linii. Uważaj, aby sztanga nie była zbyt ciężka – wtedy nie zdołasz utrzymywać jej w jednej linii przez całą serię, co negatywnie odbije się na jakości treningu. [...]

[...] nie jest jakis zły nawet jakby kulał to chociaz jakąś wodą by mnie zaj**ało, a 3 lata treningu to z przerwami i melanżowniczym trybem życia juz bywało i 38 na łapie, siła coś skoczyła ale tez nie ma szału, a co do saa to raczej jakis h...wy towar, niedługo zmienie na cos i zobacze wtedy jak znowu bedzie muka to stwierdze ze jestem jakis zj**any